Dicas para melhorar sua alimentação

Dicas para melhorar sua alimentação:

Prefira sempre alimentos naturais aos industrializados;
Retire o sal da mesa. O consumo reduzido de sal
é recomendável para toda família, inclusive para crianças;
Tempere os vegetais e as carnes com sucos de frutas
(limão, laranja e abacaxi);
Use e abuse de ervas e especiarias naturais
(alho, cebola, cebolinha, salsinha, manjericão,
louro, orégano, coentro, alecrim, erva-doce, açafrão,
hortelã, páprica e etc.);
Evite salgadinhos
(batata chips, castanha de caju, nozes e amêndoas salgadas,
pipoca, biscoito salgados e etc.);
Verifique o rótulo dos alimentos industrializados
e observe a presença e quantidade de sódio.

ATENÇÃO para as seguintes substâncias:
glutamato de sódio, fosfato dissódico, alginato de sódio,
benzoato de sódio, hidróxido de sódio, nitrato de sódio,
propionato de sódio e sulfito de sódio;

Opte por alimentos ricos em potássio
e pobres em sódio como feijão, ervilha, vegetais de cor verde-escuro,
cenoura, beterraba, tomate, banana, melão, laranja e frutas secas;
Evite alimentos enlatados e/ou embutidos, como salames, salsichas,
que em geral são ricos em sódio;

Evite os “fast-food” (sanduíches de hambúrguer, salsicha, pizzas e etc.)
que são em geral, ricos em sódio.
Um hambúrguer com batata frita e Milk shake contém em média 2,5g de sal
– quase a metade do que é recomendado por dia;

Alimentando-se fora de casa, lembre-se de solicitar que não adicionem sal
nas preparações do seu prato;

Algumas empresas aéreas oferecem refeições especiais
com baixa quantidade de sódio;
Bala de alcaçuz é contra indicada, pois possui, na sua formulação,
uma substância (glicirrizina)
que provoca a retenção de sal no organismo.

DICAS PARA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL: Controle seu peso.
A obesidade também eleva a pressão;
Não fume. O cigarro é um importante fator de risco
para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares;
Reduza a ingestão de bebidas alcoólicas
pois o excesso eleva a pressão arterial;
Pratique exercícios regularmente.
Caminhada ritmada de 30 a 40 minutos,
3 vezes por semana pode ser útil para recuperar a forma física.
Consulte seu médico, antes de iniciar qualquer programa de exercícios;
Utilize sua medicação regularmente,
conforme a orientação do seu médico.

Fonte: Internet.
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